近年來，養(yǎng)生之風越刮越熱，有愈來愈多的人添加到養(yǎng)生精兵之中。大家都知道養(yǎng)生有益于身體身心健康，但一些人總認為養(yǎng)生是各種各樣復(fù)雜的說法和規(guī)則，實際上，養(yǎng)生只需熟記“九多九少”養(yǎng)生表，或許你能從中獲益一生。

一、少肉多豆

    按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。

二、少鹽多醋

    鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。

三、少衣多浴

    少衣，適當?shù)臎鏊碳ぃ兄诖龠M身體代謝，提高對低溫的適應(yīng)力。洗個熱水澡既能解乏，又有助于睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。

四、少食多嚼

    一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助于消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。另外，吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。

五、少藥多練

    不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成人用藥量的3／4。養(yǎng)成鍛煉的好習慣，疾病逃得遠遠的。

六、少車多步

    一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

七、少欲多施

    “贈人玫瑰，手留余香”，平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。

八、少慮多笑

    太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心等開心享受生活，讓笑容如陽光般照亮生活。

九、少言多行

    健康計劃不能只是口上說說，與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，為自己身心健康加碼助力。

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